屈膝时脊柱位置屈膝时保持正确的脊柱位置权威专家分享
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下蹲式口令？
双手扶髋，双手肘用力往后夹，肩胛骨内收，双肩往后往下沉，脊柱保持中正。
右脚向右迈出一大步，左脚往左迈出一大步，双脚外沿平行瑜伽垫
双脚外旋45°，大腿内收上提，骨盆保持中正。
吸气，延展脊柱。呼气微屈膝，膝盖对准2.3脚趾，大腿外旋，外展。
吸气，打开胸腔，双肩下沉。呼气，下蹲到与平行地面，双脚踩实垫面。为翘臀，保持骨盆中正。
保持5个自然呼吸，收腹收肋骨，微抬头，保持脊柱中正。
吸气起身，双脚收回，打开双手，回到山式站姿。
躺着的时候肩膀是平的吗？
是的。
资料扩展:
1、仰睡的好处：仰睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。
2、仰睡的坏处：仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。仰睡还要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。
中长跑正确姿势？
1 头部
保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方，转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体大幅度的扭转。
2 肩背部
在跑步时要注意收紧核心，不可以弯腰驼背。肩部应适当放松，避免含胸。腰背保持挺直，抬头挺胸，但不可过直导致身体后仰。
3 手臂
不要僵直手臂，应保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
4 大腿与膝
大腿和膝前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。同时膝盖也要避免内扣，膝盖内扣就是膝盖方向朝内侧夹，在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节的磨损。因此在正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。
5 脚
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
体前屈正确做法？
步骤/方式1
上身必须保持挺拔，以臀部为轴向前折叠，打开胸腔向前探，躯干下压，在腿上方延伸并拉长颈部；再向前折叠至极限，让脊柱在腿上方弯曲，手臂前伸向脚的方向，越远越好。
步骤/方式2
两腿必须并拢站立，膝盖伸直，上体弯腰前屈，两手掌触地，上体、头部与腿尽量贴近，也可两手扶小腿后部来让头部靠住，靠得越近越好。
步骤/方式3
以坐姿开始，双脚踝交叉，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体尽量前屈下压、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。数次下压后再换腿练（宜3~5分钟）。